ANTYSZAMAN.PL - Bartłomiej Puchała
Zbuduj wymarzoną sylwetkę,
jedząc smacznie i trenując z głową!
Jeżeli plan nie jest odpowiednio dopasowany do preferencji podopiecznego, to już na samym początku ryzyko powodzenia drastycznie spada. Jestem skrajnym przeciwnikiem diet eliminacyjnych, jeżeli nie są wymagane.
Blog
Czy z wiekiem Twój metabolizm spowalnia? – analiza
Zmiany wydatków energetycznych w ciągu życia człowieka (poniższy materiał jest jednym z wielu zawartych w moim newsletterze). • 📌 Intuicyjnie mogłoby się wydawać, że nasz metabolizm stopniowo zwalnia wraz z wiekiem, przez co spalamy coraz mniej kalorii. Prawda? No...
Martwy ciąg – odkładać sztangę, czy odbijać?
Niezależnie czy mówimy o martwym ciągu klasycznym, sumo, czy też na prostych nogach - możemy go wykonywać przynajmniej w dwóch formach: Touch and go – nie hamujemy ruchu na dole, tylko lekko dotykamy ziemi i od razu wykonujemy kolejne powtórzenie . Martwy punkt – za...
Arsen w ryżu – jak się go pozbyć?
🍚 Arsen w ryżu – jak gotować, żeby było bezpieczniej? Ryż to podstawa diety ponad połowy ludzi na świecie. Jednak istnieje pewien problem – ryż kumuluje arsen, zarówno organiczny, jak i nieorganiczny. Ten drugi (szczególnie niebezpieczny dla zdrowia) jest...
Pikantne jedzenie przyspiesza metabolizm – fakt czy mit?
Papryczki chili, imbir, musztarda – pikantne dodatki często reklamuje się jako sprytny sposób na „podkręcenie” metabolizmu. Brzmi świetnie, ale czy rzeczywiście tak jest? 📌 Spoiler: Efekt jest raczej… symboliczny. Jak wyglądało badanie? Do eksperymentu przystąpiło 22...
Czy suplementacja błonnikiem odchudza?
Czy błonnik naprawdę odchudza? Psyllium to łuski nasion babki jajowatej, które mają imponującą zdolność pochłaniania wody i tworzenia żelu, jest często rekomendowana przy problemach z układem pokarmowym, tj. IBS. 📌 Brzmi jak złoty Graal redukcji... ale czy naprawdę...
Jesz niewiele kalorii, a waga nie spada – dlaczego?
Dlaczego podczas diety niskokalorycznej masa ciała spada wolniej niż zakładamy? Zdarza się, że pomimo skrupulatnie zaplanowanego deficytu energetycznego, utrata masy ciała nie jest tak spektakularna, jak oczekiwaliśmy. Powszechnie przyjmuje się, że deficyt...
Okresowy post – magiczna metoda? Czym jest social jet lag?
Okresowy post (intermittent fasting - IF) oraz jego szczególna odmiana – żywienie ograniczone czasowo (ang. Time-Restricted Eating, TRE) – cieszą się obecnie ogromnym zainteresowaniem (szczególnie w social media) wśród osób poszukujących skutecznych metod kontroli...
Powtórzenia czy ciężar – jakie są różnice? Jak progresować?
Lepiej dorzucić 1-2 powtórzenia, czy może odrobinę ciężaru? Jest to temat teoretycznie prosty, a jednak często niezrozumiały. Na dzień dzisiejszy mamy już prace naukowe wskazujące, że pod kątem hipertrofii tkanki mięśniowej (rozwoju masy mięśniowej) nie ma to...
Plan treningowy – jak powinien wyglądać?
Co powinieneś uwzględnić w swoim planie treningowym? Wiemy już, że nie istnieją ćwiczenia absolutnie niezbędne – każde z nich można zastąpić odpowiednią alternatywą. Jednak przy planowaniu treningu kluczowe jest uwzględnienie różnych wzorców ruchowych. Dlatego,...
Dieta na redukcje – klucz do sukcesu.
Dlaczego struktura diety jest kluczem do sukcesu w redukcji i budowaniu sylwetki? ✨ Wstęp W dzisiejszych czasach, kiedy większość osób skupia się na liczeniu makroskładników i kalorii, często pomija się równie istotny aspekt – strukturę diety. Sama wiedza o...
Motywacja do ćwiczeń – jak ją znaleźć?
Aktywność fizyczna to klucz do zdrowia - zarówno fizycznego jak i psychicznego. Aktywność fizyczna to nie tylko sposób na zdrowie, ale także świetna metoda poprawy nastroju i energii. Jeśli chcesz zacząć się ruszać, ale masz problem z regularnością - oto kilka...
Dieta przeciwzapalna – czyli jaka?
Przewlekły stan zapalny jest kluczowym czynnikiem w rozwoju wielu chorób, takich jak schorzenia sercowo-naczyniowe, cukrzyca, choroby autoimmunologiczne i neurodegeneracyjne. Dieta odgrywa istotną rolę w modulowaniu zapalenia, przy czym niektóre produkty mają...
Redukcja — Szybka Utrata Masy Ciała
Adaptacja do Stresu i Optymalna Redukcja Tłuszczu Jak ciało adaptuje się do redukcji tkanki tłuszczowej? Twoje ciało nie lubi szybkiej utraty tłuszczu – instynktownie dąży do zachowania zapasów energii. Aby skutecznie redukować tkankę tłuszczową, musisz znaleźć...
Czy na redukcji można budować mięśnie?
Budowanie Masy Mięśniowej na redukcji – Czy To Możliwe? Czy można jednocześnie spalać tłuszcz i budować mięśnie? Co mówią badania i praktyka treningowa? Czy można budować mięśnie w deficycie kalorycznym? Czy rekompozycja sylwetki ma faktycznie miejsce? 💡 Teoretycznie...
Wpływ Wiek na Przyrosty Masy Mięśniowej
Starzenie a Budowanie Masy Mięśniowej – Jak Spowolnić Sarkopenię? Czy można budować mięśnie w starszym wieku? Jak trening siłowy, dieta i jadłospis mogą pomóc w walce z sarkopenią? Spadek Masy Mięśniowej z Wiekem – Czy Można Go Zatrzymać? 💡 Z wiekiem organizm traci...
Suplementacja w Treningu Siłowym – Rekomendacje
Kreatyna i inne suplementy – co warto stosować? 💊💪 Kreatyna – najlepszy suplement na siłę i masę? Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych suplementów na świecie, stosowany zarówno na masę mięśniową, jak i podczas redukcji tłuszczu. 🔹 Najlepsza forma? Monohydrat...
Rozciąganie przed treningiem (rozgrzewka)
Rozciąganie a wydajność treningowa – czy warto je stosować? Czy rozciąganie statyczne przed treningiem szkodzi? Przez wiele lat rozciąganie przed aktywnością fizyczną było kluczowym elementem rozgrzewki. Jednak w ciągu ostatnich 25 lat, podejście do rozciągania...
Zespół jelita drażliwego (IBS)
Zespół jelita drażliwego (IBS) – przyczyny, objawy i leczenie Dieta online, gotowy jadłospis - czy mogą Ci pomóc? Czym jest IBS? Zespół jelita drażliwego (IBS) to jedno z najczęstszych zaburzeń trawiennych, które powoduje bóle brzucha, wzdęcia, biegunki lub zaparcia....
Intuicyjne odżywianie — nauka
Gotowy jadłospis czy intuicja? Jak kontrolować jedzenie i kalorie? Dual Systems Theory – jak podejmujemy decyzje o jedzeniu? Aby zrozumieć intuicyjne odżywianie, musimy poznać, jak działa nasz mózg. Dual Systems Theory opisuje dwa systemy podejmowania decyzji: 🔹...
