ANTYSZAMAN.PL - Bartłomiej Puchała
Zbuduj wymarzoną sylwetkę,
jedząc smacznie i trenując z głową!
Jeżeli plan nie jest odpowiednio dopasowany do preferencji podopiecznego, to już na samym początku ryzyko powodzenia drastycznie spada. Jestem skrajnym przeciwnikiem diet eliminacyjnych, jeżeli nie są wymagane.
Trening siłowy to moja pasja.
Treningiem siłowym interesuję się od wielu lat. Zawsze staram się, aby wszelkie moje decyzje
były oparte bezpośrednio na nauce, jednak sama teoria często nie wystarcza.
Pomogę Ci zbudować wymarzoną sylwetkę
Specjalizuję się w modelowaniu sylwetki poprzez trening siłowy, dostosowując ćwiczenia do indywidualnych celów, potrzeb oraz możliwości klienta i regularnie monitorując postępy.
Poprawa
kondycji
Smaczna
i prosta dieta
W pełni
zoptymalizowany trening
O mnie
Dietetyka oraz trening siłowy to moja wieloletnia pasja – od niemal 10 lat wspieram ludzi w osiąganiu ich celów zdrowotnych i sylwetkowych. Sam przeszedłem drogę od skrajnej otyłości do utraty 50 kilogramów, opierając się na elastycznej diecie opartej na nieprzetworzanych produktach, wysokiej podaży białka i umiarkowanym deficycie kalorycznym.
Dzięki setkom godzin poświęconym na zgłębianie zasad hipertrofii i periodyzacji treningów oraz zdobyciu certyfikatu trenera personalnego, pomogłem moim podopiecznym przeprowadzić ponad 100 metamorfoz. Na bieżąco śledzę najnowsze badania autorów takich jak Brad Schoenfeld czy James Krieger, a obecnie jestem na trzecim roku studiów dietetycznych ze specjalizacją z dietetyki klinicznej. Prowadzę także podcast, w którym wraz z kolegą dietetykiem omawiamy naukowe podejście do żywienia i treningu siłowego.
Metamorfozy
Oferta
WSPÓŁPRACA TRENINGOWA
Tylko trening
WSPÓŁPRACA PODSTAWOWA
Tylko jadłospis
WSPÓŁPRACA TRENINGOWA + IIFYM
Trening + IIFYM (kalorie/makro)
WSPÓŁPRACA TRENINGOWO-ŻYWIENIOWA
Trening + jadłospis
Opinie klientów
Posłuchajcie też jego podcastu - tam się tą rozległą wiedzą dzieli za darmo;)
Ten czas całkowicie odmienił moje życie, podejście do sportu oraz żywienia, wyszłam z zaburzeń odżywiania i wyrobiłam nawyki, które towarzyszą mi każdego dnia i pomagają osiągać zamierzone cele. Udało się wypracować fajną sylwetkę i naprawić głowę, co daje mi poczucie, że dalej mogę iść sama. Polecam zainwestowanie w siebie i nowe, lepsze życie :-)
Podcast
Blog
Czy z wiekiem Twój metabolizm spowalnia? – analiza
Zmiany wydatków energetycznych w ciągu życia człowieka (poniższy materiał jest jednym z wielu zawartych w moim newsletterze). • 📌 Intuicyjnie mogłoby się wydawać, że nasz metabolizm stopniowo zwalnia wraz z wiekiem, przez co spalamy coraz mniej kalorii. Prawda? No...
Martwy ciąg – odkładać sztangę, czy odbijać?
Niezależnie czy mówimy o martwym ciągu klasycznym, sumo, czy też na prostych nogach - możemy go wykonywać przynajmniej w dwóch formach: Touch and go – nie hamujemy ruchu na dole, tylko lekko dotykamy ziemi i od razu wykonujemy kolejne powtórzenie . Martwy punkt – za...
Arsen w ryżu – jak się go pozbyć?
🍚 Arsen w ryżu – jak gotować, żeby było bezpieczniej? Ryż to podstawa diety ponad połowy ludzi na świecie. Jednak istnieje pewien problem – ryż kumuluje arsen, zarówno organiczny, jak i nieorganiczny. Ten drugi (szczególnie niebezpieczny dla zdrowia) jest...
Pikantne jedzenie przyspiesza metabolizm – fakt czy mit?
Papryczki chili, imbir, musztarda – pikantne dodatki często reklamuje się jako sprytny sposób na „podkręcenie” metabolizmu. Brzmi świetnie, ale czy rzeczywiście tak jest? 📌 Spoiler: Efekt jest raczej… symboliczny. Jak wyglądało badanie? Do eksperymentu przystąpiło 22...
Czy suplementacja błonnikiem odchudza?
Czy błonnik naprawdę odchudza? Psyllium to łuski nasion babki jajowatej, które mają imponującą zdolność pochłaniania wody i tworzenia żelu, jest często rekomendowana przy problemach z układem pokarmowym, tj. IBS. 📌 Brzmi jak złoty Graal redukcji... ale czy naprawdę...
Jesz niewiele kalorii, a waga nie spada – dlaczego?
Dlaczego podczas diety niskokalorycznej masa ciała spada wolniej niż zakładamy? Zdarza się, że pomimo skrupulatnie zaplanowanego deficytu energetycznego, utrata masy ciała nie jest tak spektakularna, jak oczekiwaliśmy. Powszechnie przyjmuje się, że deficyt...
