ANTYSZAMAN.PL - Bartłomiej Puchała
Zbuduj wymarzoną sylwetkę,
jedząc smacznie i trenując z głową!
Jeżeli plan nie jest odpowiednio dopasowany do preferencji podopiecznego, to już na samym początku ryzyko powodzenia drastycznie spada. Jestem skrajnym przeciwnikiem diet eliminacyjnych, jeżeli nie są wymagane.
Trening siłowy to moja pasja.
Treningiem siłowym interesuję się od wielu lat. Zawsze staram się, aby wszelkie moje decyzje
były oparte bezpośrednio na nauce, jednak sama teoria często nie wystarcza.
Pomogę Ci zbudować wymarzoną sylwetkę
Specjalizuję się w modelowaniu sylwetki poprzez trening siłowy, dostosowując ćwiczenia do indywidualnych celów, potrzeb oraz możliwości klienta i regularnie monitorując postępy.
Poprawa
kondycji
Smaczna
i prosta dieta
W pełni
zoptymalizowany trening
O mnie
Dietetyka oraz trening siłowy to moja wieloletnia pasja – od niemal 11 lat wspieram ludzi w osiąganiu ich celów zdrowotnych i sylwetkowych. Jestem dyplomowanym dietetykiem i trenerem. Sam przeszedłem drogę od skrajnej otyłości do utraty 50 kilogramów, opierając się na elastycznej diecie opartej na nieprzetworzanych produktach, wysokiej podaży białka i umiarkowanym deficycie kalorycznym.
Dzięki setkom godzin poświęconym na zgłębianie zasad hipertrofii i periodyzacji treningów oraz zdobyciu certyfikatu trenera personalnego, pomogłem moim podopiecznym przeprowadzić ponad 100 metamorfoz. Na bieżąco śledzę najnowsze badania autorów takich jak Brad Schoenfeld czy James Krieger, a obecnie jestem na trzecim roku studiów dietetycznych ze specjalizacją z dietetyki klinicznej. Prowadzę także podcast, w którym wraz z kolegą dietetykiem omawiamy naukowe podejście do żywienia i treningu siłowego.
Metamorfozy
Oferta
WSPÓŁPRACA TRENINGOWA
Tylko trening
WSPÓŁPRACA DIETETYCZNA
Tylko jadłospis
WSPÓŁPRACA TRENINGOWA + IIFYM
Trening + IIFYM (kalorie/makro)
WSPÓŁPRACA TRENINGOWO-ŻYWIENIOWA
Trening + jadłospis
Opinie klientów
Posłuchajcie też jego podcastu - tam się tą rozległą wiedzą dzieli za darmo;)
Ten czas całkowicie odmienił moje życie, podejście do sportu oraz żywienia, wyszłam z zaburzeń odżywiania i wyrobiłam nawyki, które towarzyszą mi każdego dnia i pomagają osiągać zamierzone cele. Udało się wypracować fajną sylwetkę i naprawić głowę, co daje mi poczucie, że dalej mogę iść sama. Polecam zainwestowanie w siebie i nowe, lepsze życie :-)
Podcast
Blog
Czy suplementacja błonnikiem odchudza?
Czy błonnik naprawdę odchudza? Psyllium to łuski nasion babki jajowatej, które mają imponującą zdolność pochłaniania wody i tworzenia żelu, jest często rekomendowana przy problemach z układem pokarmowym, tj. IBS. 📌 Brzmi jak złoty Graal redukcji... ale czy naprawdę...
Jesz niewiele kalorii, a waga nie spada – dlaczego?
Dlaczego podczas diety niskokalorycznej masa ciała spada wolniej niż zakładamy? Zdarza się, że pomimo skrupulatnie zaplanowanego deficytu energetycznego, utrata masy ciała nie jest tak spektakularna, jak oczekiwaliśmy. Powszechnie przyjmuje się, że deficyt...
Okresowy post – magiczna metoda? Czym jest social jet lag?
Okresowy post (intermittent fasting - IF) oraz jego szczególna odmiana – żywienie ograniczone czasowo (ang. Time-Restricted Eating, TRE) – cieszą się obecnie ogromnym zainteresowaniem (szczególnie w social media) wśród osób poszukujących skutecznych metod kontroli...
Powtórzenia czy ciężar – jakie są różnice? Jak progresować?
Lepiej dorzucić 1-2 powtórzenia, czy może odrobinę ciężaru? Jest to temat teoretycznie prosty, a jednak często niezrozumiały. Na dzień dzisiejszy mamy już prace naukowe wskazujące, że pod kątem hipertrofii tkanki mięśniowej (rozwoju masy mięśniowej) nie ma to...
Plan treningowy – jak powinien wyglądać?
Co powinieneś uwzględnić w swoim planie treningowym? Wiemy już, że nie istnieją ćwiczenia absolutnie niezbędne – każde z nich można zastąpić odpowiednią alternatywą. Jednak przy planowaniu treningu kluczowe jest uwzględnienie różnych wzorców ruchowych. Dlatego,...
Dieta na redukcje – klucz do sukcesu.
Dlaczego struktura diety jest kluczem do sukcesu w redukcji i budowaniu sylwetki? ✨ Wstęp W dzisiejszych czasach, kiedy większość osób skupia się na liczeniu makroskładników i kalorii, często pomija się równie istotny aspekt – strukturę diety. Sama wiedza o...
